順產(chǎn)的痛很大一部分來自開宮口，陣痛的時(shí)長由開宮口快慢決定，因此，想要順產(chǎn)少受罪，加速開宮口是關(guān)鍵。孕婦在孕晚期也有一些小妙招可以提前練習(xí)來讓我們順產(chǎn)盡量不遭罪！下面就簡單介紹一下具體方法：

1.散步與快走

孕媽媽可以先從散步開始，但是慢悠悠的散步達(dá)不到鍛煉的目的，要逐漸過渡到快步走，每天堅(jiān)持走20-30分鐘，手臂要同時(shí)配合著擺動(dòng)起來。            

2.坐瑜伽球

顛瑜伽球有很多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解孕期的腰酸背痛。孕晚期坐瑜伽球還可以打開盆骨。                

3.凱格爾運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量動(dòng)作。平面仰躺深呼吸，雙腳的膝蓋彎曲，吸氣放松，放松時(shí)感受盆底肌肉的下行和拉伸，呼氣收緊。孕中期每天做兩組，每組做50次左右。

4.盤腿坐

背部挺直，兩只腳一前一后，不要壓著，膝蓋盡量壓向地面?？梢员３止桥枞犴g性，增強(qiáng)血液循環(huán)。每天靜坐2-3次，每次10分鐘左右。           

5.貓式拉伸

貓式呼吸可以伸展背部，增加靈活性，減少多余贅肉動(dòng)作。雙手和膝蓋著地，背部放松，保持水平。呼氣將背部拱起，收緊腹部，眼睛看向肚臍的方向，保持5s，吸氣脊柱凹向下沉并輕輕抬起頭部。每天練習(xí)3組，每組重復(fù)5-10次。

6.拉瑪澤呼吸法

孕7月開始練習(xí)，生產(chǎn)時(shí)有效運(yùn)用拉瑪澤呼吸法，可以分散產(chǎn)婦注意力，幫助減輕分娩疼痛感，增加順產(chǎn)推力。

①廓清式呼吸

平躺下的腹式呼吸，鼻子深吸一口氣，腹部隆起，手摸著肚子吐氣，用于每次宮縮的開始以及結(jié)束時(shí)。

②胸式呼吸

平躺下的胸式呼吸，鼻子深吸一口氣，胸廓膨起，用嘴慢慢呼氣，胸廓恢復(fù)到原來的位置，用于第一產(chǎn)程宮口小于3cm，宮縮強(qiáng)度比較小時(shí)。

③用力推深吸

一口氣向下屏氣用力，需要換氣時(shí)，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)屏氣用力，直到胎頭娩出，用于第二產(chǎn)程宮口10cm分娩進(jìn)行時(shí)。

④哈氣吹蠟燭

有便意，身體自覺想用力，但太用力可能會導(dǎo)致會陰撕裂，用于第二產(chǎn)程結(jié)束時(shí)。

7.控制體重

整個(gè)孕期體重的增加不超過12公斤左右。進(jìn)入妊娠中晚期，每周的體重增加不能超過1斤。新生兒的理想體重是6-7斤，這種情況下順產(chǎn)率高，會陰側(cè)切的概率也會比較低。

8.保持心情愉悅

懷孕后孕激素代謝容易失衡，再加上分娩等未知的恐懼會讓孕媽陷入焦慮的氛圍，除了運(yùn)動(dòng)，還可以培養(yǎng)新的興趣愛好，如聽音樂、看綜藝節(jié)目、看孕產(chǎn)育兒書籍以調(diào)節(jié)情緒。